乘坐国际航班如何倒时差

作者: Lin

日期: 2016-02-12 15:12:10

倒差这个问题说大不大，说小不小。坐国际航班由于在短时间内跨越多个时区，往往会导致生物钟混乱，引起失眠、精神不振、疲惫、食欲不振、消化不良等症状，从而影响人们的生活质量。许多人会因为倒时差的问题而叫苦不迭，这里小编给大家解析一下旅游达人们摸索总结出来的高招，帮助大家尽快掌握无痛苦倒时差的诀窍。

一般而言，人体有很强的自我调节能力，因此四小时以内的时差不会造成非常明显的生理反应，比如从中国飞往日韩或印度，或者在美国国内不同时区之间旅行（夏威夷除外）。时差一旦超六小时，生理上的不适反应就会变得比较明显。最辛苦的莫过于12个小时的时差，也就是白天黑夜刚好颠倒，如中国和美国东部夏季时间刚好差12个小时。

此外，往东飞比往西飞更难调时差，因为往西飞白天增加、夜晚延后，身体得到更多的时间进行自我调节。相反，往东飞白天缩短、夜晚提前，倒时差就更困难了。时差反应也取决于跨越时区的数目，假设这个数字是n，那么往西飞一般需要n/2天倒时差，往东飞则需要n*(2/3)天。当然如果在旅行前后做了充足的准备，是能够大幅降低这个天数的。
注意事项1：航班到达时间的选择

订购国际机票时尽量选择下午或晚上到达目的地。在长途飞行后，大家一般会非常疲惫，正好在目的地晚上时间正常入睡，这样时差就已经倒了一半了。很多飞行达人只用这么一招就顺利做到了一天之内成功倒时差。

如果到达目的地是早上或者中午，那么在晚上来临之前尽量不要睡，可能的话让自己一直在户外活动、多晒晒太阳、做一些简单的运动，也可以喝少量的咖啡保持清醒。实在撑不住的话可以小憩片刻，但不要超过一两个小时。


注意事项2：出行前的准备

许多人在国际旅程开始前几天就开始慢慢地调整生物钟，有的人甚至提前依照目的地的时区生活。但是这个方法对不同的人效果不同，而且很多人因为客观原因无法也做到这一点。有条件的话不妨一试。

另外一个更有效的方法是，在上飞机之前就把手表、手机和其他一切通讯娱乐设备的时间调到目的地时区，以便在整个航程中建立起目的地的时间概念，同时也给自己足够的心里暗示，帮助自己的身体尽快过渡到新的时区。


注意事项3：飞机上一定要多睡

无论到达目的地的时间是白天还是晚上，长途飞行的铁律就是要玩命地多睡，不困也要强制自己睡。其实不必担心到了目的地之后可能睡不着的问题，因为飞机上的睡眠质量一般比较差，即使你一路睡过来身体也还是会感到疲惫，不会影响落地后的休息。为了尽可能让自己在飞机上睡得好一些，要穿尽量舒适的衣服，同时带上眼罩、降噪耳机、旅行枕头、拖鞋等装备，另外还可以带上护手霜、润唇膏、喷雾以随时缓解皮肤的干燥。


注意事项4：饮食调整帮助倒时差

乘坐国际航班前几天开始就应保持饮食清淡，多吃蔬菜水果。在整个飞行过程中也不要过量饮食，保证自己不饿就行。飞行中由于环境十分干燥，一定要适度喝水，不要怕上厕所的麻烦（而且上厕所时自己也正好起来运动一下、缓解肌肉僵硬）。补充水分的最好饮料就是白水，橙汁也是不错的选择，但尽量不要喝咖啡，以防止脱水。

到达目的地后，就要严格地开始按照目的地的时间进餐。假设凌晨3点到目的地，这个时候即使你的肚子已经咕咕叫了，也尽量等到6点以后才吃早餐，让你的肠胃尽快适应新的进食规律。如果食欲不振，到了吃饭时间也要尽量吃一些东西。


注意事项5：到达目的地后的调节

倒时差的过程中一定要保证每天至少四个小时的睡眠，白天要正常地学习、工作或旅行。睡眠时间可以一天一天地往上加，以让身体能够自然过渡到新时区。


注意事项6：关于药物

有一些人乘坐国际航班是会借助药物，如褪黑素、安眠药等来帮助睡眠。小编建议大家尽量不要依赖药物，如有特殊情况尽量事先咨询自己的医生，看是否有必要。


最后介绍一个倒时差的App，叫Jetlag Rooster，只要输入出发地、目的地、出发时间、到达时间以及平时的作息时间，就会自动生成一个时间表和相应的文字说明，告诉你如何在坐飞机前后几天调整作息以及其他的小贴士。不过这个App目前只有英文版的。